زیر بغل تی بار با دستگاه | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
دستگاه T-Bar Row یک دستگاه تمرین قدرتی است که به شما این امکان را می دهد که به لطف میله ای با اهرمی که بار را تحمل می کند، عضلات پشت و عضله دوسر را با خیال راحت و با حرکت روان کار کنید.
زیر بغل تی بار با دستگاه نوعی از حرکت زیر بغل تی بار است که به شما این امکان را می دهد تا عضلات قسمت بالایی پشت را با کمترین فشار روی کمر کار کنید. مزیت این نوع، پایداری عالی ارائه شده توسط دستگاه است که به شما امکان می دهد روی انقباض عضلانی تمرکز کنید. یک ناراحتی جزئی ممکن است دشواری در تنفس با بارهای سنگین باشد.
آموزش تصویری زیر بغل تی بار با دستگاه
نحوه اجرای صحیح زیر بغل تی بار با دستگاه
1- پاهای خود را روی سکوی ارائه شده قرار دهید.
2- روی بالشتک دستگاه تی بار دراز بکشید و دسته ها را بگیرید.
3- حرکت را با آوردن آرنج به سمت پشت بدن در حالی که تیغه های شانه خود را جمع می کنید، شروع کنید.
4- وزنه را به سمت بالاتنه خود بکشید تا زمانی که آرنج ها در خط وسط (یا کمی فراتر از آن) قرار گیرند، سپس به آرامی وزنه را پایین بیاورید و آن را کنترل کنید، به حالت شروع برگردید.
5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر زیر بغل تی بار با دستگاه
1- همانطور که میله را به سمت بالا می کشید مطمئن شوید که ستون فقرات شما خیلی قوس نداشته باشد.
2- اجازه ندهید تکانه حرکت را دیکته کند، میله را در طول هر تکرار کنترل کنید.
3- اگر احساس می‌کنید عضلات دوسر شما بیش از حد کار می‌کنند و کمرتان کم‌کار می‌ماند، از یک گرفتن کاذب استفاده کنید (شست دور میله نمی‌پیچد).
- جیم فیت
- 1402/10/08
0 نظر