شراگ هالتر بالای سر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
شراگ هالتر بالای سر یک تمرین عالی برای رشد عضلات ذوزنقه فوقانی است.
اگرچه این یک حرکت بسیار غیرمعمول است که به ندرت می‌بینید که در باشگاه انجام شود، شراگ هالتر بالای سر فواید زیادی دارد که آن‌ها را به یک تمرین ارزشمند تبدیل می‌کند تا در برنامه تمرینی خود قرار دهید.
در واقع، شراگ هالتر بالای سر نه تنها توده عضلانی ذوزنقه فوقانی شما را افزایش می دهد، بلکه به بهبود وضعیت بدن و تحرک بالاتنه نیز کمک می کند.
آموزش تصویری شراگ هالتر بالای سر
نحوه اجرای صحیح شراگ هالتر بالای سر
1- در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، یک هالتر را بالای سر بالا بیاورید. بازوهای خود را صاف نگه دارید.
2- بازوها را صاف نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید، در حالی که شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، بازدم کنید.
3- این وضعیت را دو ثانیه نگه دارید و عضلات ذوزنقه فوقانی را منقبض کنید.
4- در حالی که به آرامی شانه های خود را پایین می آورید، نفس بکشید.
5- این حرکت را تا زمانی که تعداد دفعات مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر شراگ هالتر بالای سر
1- حتما انگشت شست را دور هالتر بپیچید تا لیز نخورد و روی سرتان نیفتد. هرگز برای این تمرین از گیره بدون شست (گیره خودکشی) استفاده نکنید.
2- در طول تمرین، شکم خود را درگیر و کمر خود را خنثی نگه دارید.
3- هالتر باید مستقیماً بالای سر شما در طول کل تمرین قرار گیرد.
4- برای ایمنی خود، با یک بار سبک شروع کنید و با افزایش قدرت به تدریج بار را افزایش دهید.
5- مقدار حرکتی را که می توانید با پاهای خود بدهید، و همچنین هرگونه حرکت تند یا جهش بیش از حد هالتر را محدود کنید.
- جیم فیت
- 1402/11/07
0 نظر