دراز و نشست با پرتاپ توپ به دیوار | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
دراز و نشست با توپ طبی در مقابل دیوار، (در انگلیسی wall ball sit-ups) یک تمرین عالی است که توسط کراس فیت رایج شده است که به شما امکان می دهد تمرینات شکم خود را تشدید کنید. این به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و تناسب اندام خود را بهبود بخشید.
آموزش تصویری دراز و نشست با پرتاپ توپ به دیوار
نحوه اجرای صحیح دراز و نشست با پرتاپ توپ به دیوار
1- یک توپ طبی بگیرید و دراز بکشید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و پاها را روی زمین قرار دهید.
2- توپ طبی را با هر دو دست، بازوها بالای سر خود نگه دارید.
3- شکم خود را درگیر کنید، در حالی که توپ طبی را به دیوار پرتاپ می کنید، به حالت نشسته بلند شوید.
4- وقتی به سمت شما برگشت آن را بگیرید و بخوابید. ادامه دهید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر دراز و نشست با پرتاپ توپ به دیوار
1- تعداد ست ها، تکرارها و وزن توپ طبی را بر اساس توانایی خود در حفظ تکنیک خوب در تمام ست ها و تکرارها تعیین کنید.
2- دیوار باید در برابر ضربه مقاوم باشد تا آسیبی نبیند.
3- اگر به ثبات بیشتری نیاز دارید، پاهای خود را زیر یک جفت دمبل قفل کنید.
4- شما همچنین می توانید این تمرین را با یک شریک تمرینی انجام دهید. رو در رو، به سادگی به طور متناوب از یکدیگر عبور کنید، مراقب باشید توپ طبی را خیلی محکم پرتاب نکنید.
- جیم فیت
- 1402/12/07
0 نظر