شکم پیله | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
شکم پیله یک تمرین عالی بدن سازی از ABS است که می توانید با استفاده از وزن بدن خود انجام دهید.
این تمرین ممکن است پیچیده به نظر برسد ، اما اطمینان داشته باشد ، نمی تواند ساده تر از این باشد. این به سطح تمرین و تجربه شما بستگی دارد. اما برای بیشتر افراد آموزش دیده ، کاملاً قابل انجام است. این تمرین ، همانطور که از نام آن پیداست ، شکل پیله را که توسط حشرات در طول تکامل آنها شکل گرفته است ، بازتولید می کند.
این یک تمرین عالی برای تمرین تمام عضلات تنه در حالی که شامل حرکت باسن است. اما مهمتر از همه ، این به شما کمک می کند تا شکم خود را توسعه داده و کمربند شکمی خود را تقویت کنید ، که به شما امکان می دهد برای بسیاری از تمرینات کارآمدتر باشید.
آموزش تصویری شکم پیله و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح شکم پیله
1- روی پشت خود دراز بکشید ، پاها را دراز کرده و بازوهای کشیده پشت سرقرار دهید.
2- زانوها را به سینه خود برگردانید و باسن خود را بلند کنید در حالی که همزمان بازوهای خود را به سمت و بالای زانوهای خود برگردانید.
3- به حالت شروع برگردید ، اما این بار پاهای خود را به اندازه کافی از زمین دور نگه دارید تا کف پشت خود همیشه در تماس با زمین باشد.
4- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تمرینات مورد نظر را انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر شکم پیله
1- بازوها و پاهای شما باید همزمان حرکت کنند تا عضلات شکم بهینه را درگیر کنند.
2- از پایین آمدن پاشنه های خود به زمین خودداری کنید تا تنش روی عضلات شکم نگه داشته شود و پاهای خود را به اندازه کافی بلند نگه دارید تا قسمت زیرین شما در تماس با زمین باشد. این توصیه می شود برای جلوگیری از استرس در قسمت تحتانی کمر.
- جیم فیت
- 1403/01/04
0 نظر