بازو های بزرگ چه مزیتی برای شما دارند
داشتن بازوهای بزرگتر و قوی تر می تواند به شما احساس اعتماد به نفس بدهد. بازوهای عضلانی همچنین می توانند شما را در چشم دیگران ورزشکار و قدرتمند نشان دهد. اما مزایای عملی مهمی نیز برای داشتن بازوهای قوی‌تر وجود دارد.
هر کاری که به تلاش بالاتنه نیاز دارد - (از بلند کردن بچه‌ها تا بلند کردن جعبه‌های سنگین)- را می‌توان با بازوهای قوی‌تر آسان‌تر انجام داد. بازو های بزرگ و قوی تر علاوه بر تقویت تناسب اندام و عملکرد روزانه این مزیت ها را نیز دارد:
- متابولیسم خود را افزایش دهید - این بدان معناست که بدن شما کالری بیشتری می سوزاند، حتی زمانی که ورزش نمی کنید
- افزایش استقامت، قدرت و تون عضلانی ( میزان قوام و سفتی ماهیچه در هنگام استراحت)
- احتمال آسیب دیدگی خود را کاهش دهید
دو عضله اصلی در بازو شما عضله دوسر در جلو و سه سر در پشت هستند. آن‌ها گروه‌های عضلانی با عملکرد متضاد هستند، بنابراین برای تمرینات قدرتی به انواع مختلفی از تمرینات نیاز دارند.
در این مقاله، برنامه تمرینی حاوی بهترین حرکات برای افزایش حجم بازو توسط مربی عزیز ابراهیم دانشی آورده شده شما می توانید با اجرای این برنامه تمرینی شاهد افزایش حجم قابل توجهی در کمترین زمان ممکن باشید
لینک دانلود برنامه تمرینی در انتهای مقاله قرار داده شده
بهترین برنامه تمرینی برای افزایش حجم بازو
در ابتدا توضیحی کوتاه در مورد نحوه زدن سیستم های تمرینی که در این برنامه آورده شده داشته باشیم
15×3 به معنی انجام 3 ست با 15 تکرار است شما باید این حرکت را در 3 ست 15 تایی با استراحت 30 تا 60 ثانیه ای بین هر ست انجام دهید
10-10-8-8 به معنی 4 ست است که 2 ست اول 10 تکرار و 2 ست بعدی 8 تکرار با وزنه سنگین تر است شما باید با کم شدن تعداد تکرار ست ها وزنه خود را افزایش دهید و بین هر ست 30 تا 60 استراحت کنید
پشت بازو سیم کش : 15×3
پشت بازو پرسی : 8-8-10-10
پشت بازو هالتر خوابیده : 8-8-10-10
پشت بازو دمبل نشسته تک دست : 10×3
دیپ بین دو نیمکت : ناتوانی×3
جلوبازو دمبل نشسته تک تک : 10×3
جلوبازو هالتر ایستاده : 8-8-10-10
جلوبازو سیم کش : 12×3
جلوبازو دمبل چکشی جفت دست : 10×3
جلوبازو دمبل تک خم : 10×3
آیا این برنامه تمرینی کامل است
این برنامه تمرینی برای تقویت جلو بازو و پشت بازو یک برنامه فوق العاد کامل است اما اگر به باشگاه می روید قطعا می دانید که بدنسازی فقط تمرین این دو عضله نیست و شما باید تمام عضلات خود را تمرین دهید برای داشتن یک برنامه تمرینی اختصاصی شما می توانید تنها با ثبت نام در سایت و ثبت سفارش برنامه تمرینی مختصص خود را داشته باشید
- ابراهیم دانشی
- 1402/05/27
0 نظر