دمنوش های لاغری اغلب به عنوان راهی برای کاهش وزن و پاکسازی بدن تبلیغ می شود. این تئوری این است که چای هضم غذا را تحریک می کند، به متابولیسم کمک می کند و در برخی موارد، بدن را از شر آلودگی ها خلاص می کند.
انواع مختلفی از چای لاغری برای انتخاب وجود دارد. همه آنها سعی می کنند میل یک فرد برای کاهش وزن را برآورده کنند.
حقایق سریع در مورد چای لاغری:
- بسیاری از چای های لاغری ادعا می کنند که به سم زدایی بدن کمک می کنند.
- بدن به طور طبیعی خود را از شر سموم خلاص می کند و چایی را که ادعا می کند این کار را انجام می دهد غیر ضروری می سازد.
- چایهایی مانند سیاه، سفید، سبز، اولانگ و پوئر همگی حاوی آنتیاکسیدانهایی هستند که ممکن است در صورت مصرف منظم به کاهش خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماریها کمک کنند.
- چای های لاغری حاوی مواد اضافه شده ای هستند که ممکن است مضر باشند.
- شواهد قانونی کمی وجود دارد که نشان دهد هر چای لاغری در حمایت از کاهش وزن طولانی مدت موثر است.
انواع چای لاغری
انواع مختلفی از چای های لاغری با طعم ها و خواص مختلف موجود است.
انواع معمول چای لاغری عبارتند از:
- سرکوب کننده های اشتها
- مسدود کننده های چربی
- تقویت کننده های متابولیسم
تئوری کاهش وزن با چای لاغری این است که مواد طبیعی:
- کمک به سرکوب اشتها
- کمک به ترشح سموم بدن
- کمک به سوزاندن کالری بیشتر
تبلیغ کنندگان بر سرعت کاهش وزن تمرکز می کنند و در برخی موارد کاهش وزن فوری مشاهده می شود. با این حال، بیشتر کاهش وزنی که افراد تجربه می کنند به دلیل از دست دادن آب یا از دست دادن مواد زائد جامد است.
اثربخشی چای لاغری
شواهد بسیار کمی مبنی بر موثر بودن چای لاغری وجود دارد.
در واقع، شکایت های دسته جمعی علیه شرکت هایی که چای خود را به عنوان مکمل کاهش وزن می فروختند، تشکیل شده است. حداقل دو شکایت حقوقی مربوط به شرکتهایی بود که تبلیغاتشان ادعاهای نادرستی در مورد تأثیر چای آنها در کمک به کاهش وزن داشتند.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) هیچ چای لاغری را موثر نمی شناسد.
برخی از مواد مانند کافئین و سنا به دلایل مختلف توسط FDA به رسمیت شناخته شده اند.
کافئین به عنوان یک محرک شناخته شده است که هیچ تاثیر عمده ای در کاهش وزن ندارد. به طور مشابه، سنا به عنوان ماده ای شناخته می شود که باعث تحریک روده بزرگ می شود و می تواند به عنوان یک ملین ملایم استفاده شود.
بیشتر نظرات مثبت در مورد چای لاغری را می توان در سایت هایی یافت که این محصول را می فروشند یا سبک زندگی طبیعی را ترویج می کنند. برخی به مطالعات کوچکی اشاره می کنند که انجام شده است.
با این حال، شواهد زیادی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد که چای لاغری بر کاهش وزن تأثیر می گذارد.
ملاحظات بهداشتی
برخی از نگرانی های سلامتی وجود دارد که افرادی که قصد استفاده از دمنوش های لاغری را دارند باید بدانند.
اگرچه بیشتر مواد تشکیل دهنده خوش خیم هستند، اما برخی از آنها ممکن است عوارض جانبی شدیدی را در افراد خاص ایجاد کنند.
برخی از مواد بالقوه مضر یا عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:
ملین ها
دمنوش های لاغری ممکن است حاوی ملین ها و دیورتیک ها باشند که ممکن است باعث عوارض سلامتی شوند.
برخی از چای های لاغری حاوی سنا هستند که یک ملین طبیعی است. سازمان غذا و داروی آمریکا گزارش هایی از مشکلات مرتبط با نوشیدن چای های لاغری حاوی سنا گزارش کرده است.
FDA نشان می دهد که کاربران علائم مشابهی را گزارش می کنند که در افراد مبتلا به اختلال سوء مصرف ملین مشاهده می شود که عبارتند از:
- گرفتگی
- حالت تهوع
- اسهال
- تشدید یبوست
- وابستگی
- کولون ضعیف شده
- کاهش سطح پتاسیم، که برای افراد مبتلا به مشکلات قلبی خطرناک است
دیورتیک ها
FDA همچنین بیانیههایی صادر کرده است که در مورد تعداد چایهای لاغری حاوی دیورتیکها هشدار داده است. دیورتیک ها می توانند منجر به:
- کم آبی بدن
- از دست دادن یا نوسانات الکترولیت ها، باعث آریتمی قلبی و مرگ می شود
- گرفتگی عضلات
- اسهال
- از دست دادن مایع و به دنبال آن بازیابی مایعات
- افزایش متابولیسم
بسیاری از چای های لاغری ادعا می کنند که متابولیسم را افزایش می دهند، اما تحقیقات در مورد افزودنی های موجود در چای لاغری بسیار محدود است.
گفته می شود، پلی فنول های موجود در چای سبز و سیاه به طور طبیعی به کاهش وزن و بهبود متابولیسم در مطالعات حیوانی و انسانی کمک می کند.
هر مزیتی که از چای لاغری مشاهده میشود، به احتمال زیاد نتیجه خود چای است، نه مواد افزوده شده «لاغری».
آیا چای لاغری مضر است
علاوه بر عوارض جانبی بالقوه ذکر شده در بالا، مواد موجود در چای های لاغری:
متفاوت است و ممکن است حاوی مواد بالقوه مشکل ساز باشد
توسط هیچ سازمان نظارتی مانند FDA کنترل نمی شوند
ممکن است با داروهای فرد تداخل داشته باشد
FDA نسبت به استفاده از بیشتر مکمل های غذایی، از جمله چای های لاغری، عمدتاً به دلیل فقدان مطالعات قابل اعتماد و شواهدی مبنی بر ایمنی یا اثربخشی آنها هشدار می دهد.
FDA همچنین از افزایش شکایات مصرف کنندگانی که از چای لاغری و سایر مکمل های کاهش وزن طبیعی استفاده کرده اند، گزارش می دهد.
جایگزین های ایمن
شرکتهایی که چای لاغری تولید میکنند اغلب افرادی را هدف قرار میدهند که به دنبال یافتن راهحلی مؤثر هستند یا میخواهند به سرعت وزن کم کنند.
در بیشتر موارد، بعید است که چای های لاغری کاری بیش از ایجاد اثر دارونما یا کاهش وزن خفیف و به دنبال آن افزایش سریع وزن داشته باشند.
در موارد دیگر، چای لاغری ممکن است واقعا مضر باشد.
با این حال، چای های بدون مواد افزودنی "لاغری" یک راه حل عالی برای دوستداران چای است و ممکن است برخی از مزایای سلامتی عالی را ارائه دهد.
اکثر متخصصان سلامت موافقند که کاهش وزن در درجه اول تحت تأثیر رژیم غذایی، ورزش، محیط زیست و کاهش مصرف کالری است.
قبل از شروع یک چای لاغری یا هر تغییر رژیم غذایی یا ورزشی، افراد باید با پزشک خود مشورت کنند.
کاهش وزن ایمن را می توان با ترکیب مناسب ورزش و تغییرات رژیم غذایی، که لزوما شامل مکمل ها نمی شود، به دست آورد.
ورزش
اکثر افراد می توانند با خیال راحت چندین بار در هفته ورزش کنند. اگرچه بسیاری بر روی کاردیو تمرکز می کنند، اما افزایش قدرت بخش مهمی از کاهش چربی است.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای فرد مهم است که محدودیت های فیزیکی خود را بداند.
رژیم غذایی
رژیم غذایی اغلب با رژیم گرفتن اشتباه گرفته می شود. یک رژیم غذایی متعادل که بر میوه ها و سبزیجات تاکید دارد و از غذاهای بیش از حد فرآوری شده حاوی قندهای اضافه شده و چربی های ترانس اجتناب می کند، می تواند به کاهش وزن در طول زمان کمک کند.
افراد می توانند کاهش چربی بدن را از طریق تغییر در رژیم غذایی خود بدون استفاده از مکمل ها مشاهده کنند.
خلاصه مطلب
تحقیقات اخیر فواید سلامتی مختلف چای سیاه یا سبز را تایید می کند. با این حال، چای لاغری باید با احتیاط مصرف شود.
قبل از استفاده از هر محصولی، ایده خوبی است که با پزشک یا سایر ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی که هیچ ارتباطی با فروش چای لاغری ندارند، مشورت کنید.
همچنین یک فرد باید تا آنجا که ممکن است تحقیق کند تا در مورد میزان موفقیت، شکایات و عوارض جانبی بالقوه محصولی که در نظر دارد مطلع شود.
- جیم فیت
- 1402/06/19
0 نظر