برنامه تمرینی ویژه عضلات چهار سر ران
از داشتن پاهایی همچون مرغ خسته شده اید ؟ در اینجا یک برنامه شوک کننده برای کربن کردن عضلات چهار سر ران و افزایش حجم آنها آورده شده است
اسکات
- 4 ست 10 تکراری
- RPE 8
- استراحت 2 دقیقه
جلو پا دستگاه
.gif)
- 4 ست 10 تکراری
- RPE 9
- تکرارهای انفجاری انجام دهید
- استراحت 1 دقیقه 30
اسکات اسمیت
- پاهای خود را به سمت جلو قرار دهید تا پاهای شما تقریباً یک زاویه قائمه تشکیل دهند.
- 3 ست 10 تکراری
- RPE 8
- تکرارهای آهسته انجام دهید
- استراحت 1 دقیقه 30
بنچ کلایمب
- 3 ست 10 تکراری در هر پا (متناوب یا یک پا پس از دیگری)
- RPE 8
- استراحت 1 دقیقه 30
انتخاب مربیبرنامه تمرینی حرفه ای مخصوص شما
- جیم فیت
- 1402/07/06
0 نظر