جلو بازو لاری هالتر EZ | آموزش نحوه اجرای حرکت و نکات
جلو بازو لاری EZ (لاری اسکات کرل، که به نام مخترع آن نامگذاری شده است) چندین مزیت را ارائه می دهد که ممکن است در حرکات سنتی جلو بازو پیدا نکنید. طراحی تمرین به تمرکز توجه روی قسمت منفی هر تکرار کمک می کند (زمانی که وزنه را به حالت شروع برمی گردانید). این امر باعث ایجاد ارتباط قوی بین مغز و ماهیچه می شود و زمان تحت تنش را به حداکثر می رساند. دو جنبه مهم رشد عضلات
به علاوه، تقلب روی نیمکت لاری تقریباً غیرممکن است. از آنجایی که این حرکت عضله دوسر را کاملاً ایزوله می‌کند، نمی‌توانید از تکانه برای کمک به تکرارها استفاده کنید.
آموزش تصویری جلو بازو لاری هالتر EZ
نحوه اجرای جلو بازو لاری هالتر EZ
1- روی نیمکت بنشینید و آرنج خود را روی تکیه گاه قرار دهید.
2- بازوهای خود را دراز کنید و هالتر EZ را با دستان خود به پشت (کف دست ها رو به بالا) بگیرید.
3- پشت خود را صاف نگه دارید، سینه خود را باز نگه دارید و شانه ها را به عقب نگه دارید.
4- در حالی که بدن در جای خود ثابت است، با خم کردن عضلات دوسر بازو، هالتر را به سمت بالا بیاورید. در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید و عضله دوسر خود را تا حد ممکن فشار دهید. موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید. به آرامی خود را به موقعیت اولیه برگردانید و دائماً بار را زیر نظر بگیرید.
5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای انجام بهتر جلو بازو لاری هالتر EZ
1- اگر در این تمرین تازه کار هستید، با یک بار سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
2- حتی بارهای سبک نیز می توانند نتایج موثری را به همراه داشته باشند اگر روی تکنیک عالی و همچنین سرعت کنترل شده و آهسته تأکید کنید.
3- در بالای حرکت استراحت نکنید: همیشه عضله دوسر خود را حتی در موقعیت بالایی که تنش کمتر است منقبض کنید.
4- برای کار کردن قسمت داخلی عضله جلو بازو این حرکت را با دستان باز و برای کار با قسمت بیرونی بادستان جم اجرا کنید.
5- مانند تمام حرکات جلو بازو هالتر، مطمئن شوید که مچ دست خود را در طول حرکت نشکنید. همانطور که در انیمیشن زیر نشان داده شده است، مچ دست شما باید همیشه در راستای ساعد باشد.
نام های دیگر جلو بازو لاری هالتر EZ
1- جلو بازو لاری هالتر Z
2- EZ Bar preacher curl
- جیم فیت
- 1402/07/19
0 نظر