جلو بازو لاری دستگاه | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو لاری دستگاه یک تمرین عالی برای کسانی است که می خواهند عضلات جلوبازو خود را به صورت فشرده و ایمن تمرین دهند. بسته به نوع دستگاه، می‌توانید از دستگیره‌های سوپین دار، دستگیره پرون‌شده و اگر دستگاه اجازه می‌دهد، از دستگیره خنثی استفاده کنید.
این تمرین به ویژه برای رشد نوک عضله جلوبازو موثر است، زیرا عمدتاً عضله دوسر بازویی را تحت تأثیر قرار می دهد.
آموزش تصویری جلو بازو لاری دستگاه
نحوه اجرای صحیح جلو بازو لاری دستگاه
1- با انتخاب باری که می خواهید استفاده کنید شروع کنید.
2- سطح صندلی را طوری تنظیم کنید که بازوهایتان به راحتی روی بالای کوسن قرار گیرند. برخی از ماشین‌ها این گزینه را ارائه می‌دهند که صندلی را به طور کامل پایین بیاورید و در صورتی که برای شما راحت‌تر است، بایستید.
3- دسته ها را با نگه داشتن آن ها از زیر بگیرید. این موقعیت شروع است.
4- در حین بازدم، عضله جلوبازو خود را منقبض کرده و آرنج خود را تا حد امکان خم کنید. یک انقباض قوی را در بالای موقعیت برای یک ثانیه نگه دارید.
5- هنگام دم، دستگیره ها را به حالت اولیه برگردانید.
6- حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر برای ست خود تکرار کنید.
تمرین قدرتی با گرفتن معکوس جلو بازو لاری دستگاه
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو لاری دستگاه
1- بازوهای خود را صاف روی بالشتک نگه دارید. اگر آنها را بردارید، این شانه های شما هستند که کار می کنند و این هدف این تمرین نیست.
2- بار را ناگهانی پایین نیاورید. زمان انقباض خارج از مرکز را حداقل 2 ثانیه نگه دارید تا عضلات شما به طور کامل کار کنند.
3- بدن را ثابت نگه دارید تا حرکت عضله دوسر را محدود نکند.
4- اگر دستگاه شما اجازه کار یک طرفه را می دهد و برای تمرین خود وقت دارید، در انجام این تمرین دست به دست درنگ نکنید تا تا حد امکان روی انقباض هر دو سر بازو تمرکز کنید.
نام های دیگر جلو بازو لاری دستگاه
1- جلو بازو لاری ماشین جفت دست
2- Machine Preacher Curl
- جیم فیت
- 1402/07/24
0 نظر