جلو بازو لاری سیم کش | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
از زمانی که Pumping Iron بدنسازی مدرن را در سال 1977 رایج کرد، هیپرتروفی عضله جلوبازو از آن زمان تاکنون در خط مقدم همه برنامه های بدنسازی قرار گرفته است.
جلو بازو لاری سیم کش یک تمرین عالی است زیرا بر خلاف تمرینات با بار آزاد، به شما امکان می‌دهد به تنش عضلانی ثابت و در نتیجه انقباض عضلانی قوی‌تر برسید.
آموزش تصویری جلو بازو لاری سیم کش
نحوه اجرای صحیح جلو بازو لاری سیم کش
1- یک نیمکت لاری را در مقابل دستگاه سیم کش قرار دهید.
2- یک میله مستقیم را با استفاده از کارابین به کابل سیم کش وصل کنید.
3- میله را بگیرید و بکشید تا روی نیمکت میز بنشینید.
4- بازوهای خود را روی سکوی میز قرار دهید و بازوهای خود را کاملا دراز کنید.
5- عضله جلوبازوی خود را منقبض کرده و میله را به سمت شانه های خود بیاورید.
6- خم کردن را تا جایی ادامه دهید که قسمت پایین ساعد به عضله جلوبازو برسد.
7- انقباض را برای کسری از ثانیه نگه دارید، سپس میله را پایین بیاورید تا بازوهایتان صاف شوند، اما قفل نشوند.
8- حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برا اجرای بهتر جلو بازو لاری سیم کش
1- کنترل بار در طول انجام حرکت ، به خصوص در هنگام فرود.
2- بازوهای خود را هنگام بالا بردن میله به عقب خم نکنید.
3- بار را می توان به راحتی و به سرعت تنظیم کرد، از این مزیت برای انجام ست های کاهشی استفاده کنید.
نام های دیگر جلو بازو لاری سیم کش
1- جلو بازو پریچر با سیم کش
2- جلو بازو نشسته با دستگاه لاری سیم کش
3- جلو بازو لاری با کابل
4- Cable Preacher Curl
- جیم فیت
- 1402/07/24
0 نظر