نشر جانب کتل بل | آموزش نحوه اجرای حرکت و نکات
نشر جانب کتل بل نوعی از نشر جانبی است و تمرینی است که به تقویت عضلات شانه کمک می کند.
استفاده از کتل بل، به ویژه برای نشر از جانب، به دلیل مرکز ثقل متفاوت آن، می تواندکمی مشکل باشد.
آموزش تصویری نشر جانب کتل بل
نحوه اجرای صحیح نشر جانب کتل بل
1- بار مورد نظر را از روی قفسه انتخاب کنید، سپس چند قدم به یک منطقه باز برگردید.
2- نفس عمیق بکشید و کتل بل ها را تا ارتفاع شانه ها به صورت خنثی (کف دست ها رو به داخل) بالا ببرید و آرنج های خود را کمی خم نگه دارید.
3- به آرامی کتل بل ها را در موقعیت شروع پایین بیاورید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
4- این حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر نشر جانب کتل بل
1- اگر می‌خواهید تنش بیشتری را در عضلات دلتوئید حفظ کنید، اجازه ندهید وزنه‌ها به پهلوهای شما برخورد کنند و قسمت خارج از مرکز (پایین‌آوری) حرکت را کنترل کنید.
2- شکم خود را سفت نگه دارید و در بالای حرکت به عقب خم نشوید و کمر خود را قوس ندهید.
3- اجازه دهید شانه ها آزادانه حرکت کنند، اما آرنج ها را کاملا قفل نکنید.
4- خم شدن به جلو می تواند به بهبود فعال شدن دلتوئید عقب کمک کند.
- جیم فیت
- 1402/07/29
0 نظر