نشر جانب لندماین| آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
حرکت نشر جانب لندماین، عضلات دلتوئید شما را هدف قرار می‌دهد.
در مقایسه با سایر حرکات نشر از جانب که فقط در دلتوئیدهای قدامی و میانی کار می کنند، این حرکت دلتوئیدهای خلفی را نیز درگیر می کند. بنابراین این یک تمرین منحصر به فرد و بسیار کامل برای ادغام بدون تردید در یک جلسه بدنسازی برای شانه ها است.
مزیت بزرگ دیگر این تمرین یک طرفه بودن آن است که به شما امکان می دهد تا روی دامنه وسیعی از حرکات کار کنید.
آموزش تصویری نشر جانب لندماین
نحوه اجرای صحیح نشر جانب لندماین
1- بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید و پاهای خود را کمی بیشتر از باسن از هم باز کنید.
2- میله را در جلوی بدن خود نگه دارید و یک دست خود را به صورت پرانتزی نگه دارید.
3- بازوی خود را صاف نگه دارید، بازوی خود را به صورت مورب بالا بیاورید و به سمت بالاتنه بیاورید.
4- به آرامی میله را به حالت شروع پایین بیاورید، مسیر، سرعت و وضعیت خود را کنترل کنید.
5- حرکت را برای تعداد مورد نظر تکرار کنید و دست ها را تغییر دهید تا شانه دیگر کار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر نشر جانب لندماین
1- این تمرین سخت تر از آن چیزی است که به نظر می رسد. با یک هالتر خالی شروع کنید و حرکت را خیلی سریع انجام ندهید.
2- در انتهای حرکت نفس بکشید و در حالی که میله را به سمت بالا می برید بازدم کنید.
3- مراقب باشید هنگام بلند کردن میله به عقب خم نشوید.
4- اجازه ندهید سرتان خیلی به جلو خم شود.
نام های دیگر نشر جانب لندماین
1- Landmine Lateral Raise
- جیم فیت
- 1402/08/02
0 نظر