پرس سرشانه کتل بل | آموزش نحوه اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سرشانه کتل بل تک دست تمرینی برای تقویت عضلات شانه است.
کتل بل یک لوازم جانبی منحصر به فرد است زیرا وزن آن مانند دمبل ها یا هالتر به طور مساوی در سراسر دسته توزیع نمی شود.
تمرینات یک طرفه مانند پرس کتل بل ایستاده با یک دست به شما این امکان را می دهد که هر بار یک طرف بدن را تمرین دهید تا به ایجاد قدرت متعادل و بدنی خوب کمک کند.
آموزش تصویری پرس سرشانه کتل بل
نحوه اجرای صحیح پرس سرشانه کتل بل
1- در حالت ایستاده قرار بگیرید و یک کتل بل را با یک دستگیره خنثی بگیرید.
2- کتل بل در سطح شانه خود قرار دهید.
3- کتل بل را بالای سر بالا بیاورید تا شانه به حالت خمش کامل برسد و آرنج صاف شود.
4- به آرامی کتل بل را به حالت اولیه برگردانید و حرکت را برای تعداد دفعات برنامه ریزی شده تکرار کنید، سپس دست ها را عوض کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سرشانه کتل بل
1- برای کمک به انجام حرکت با بارهای سنگین تر، می توان از ساق پا کمک گرفت.
2- اگر کتل بل در موقعیت پایین شما را آزار می دهد، آن را در یک دست خنثی نگه دارید و بچرخانید، بار را با دست پرانتزی (کف دست رو به جلو) به موقعیت بالا برسانید.
3- اجازه ندهید سر بیش از حد به جلو متمایل شود.
4- کمی خم شدن آرنج ها در بالا و قفل نکردن کامل آن ها به حفظ کشش روی شانه ها کمک می کند.
- جیم فیت
- 1402/07/30
0 نظر