جلو بازو زاتمن | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو زاتمن یک تمرین منحصر به فرد دمبل است که ترکیبی از یک جلوبازو کلاسیک دو سر بازو ، چرخاندن مچ دست در بالای حرکت، سپس یک جلوبازو معکوس برای بازگشت به حالت شروع است.
این اجازه می دهد تا انقباض قوی عضلات دوسر بازو و اضافه بار بیشتر ساعد، ترکیبی ایده آل در یک حرکت واحد باشد.
این تکنیک به شما امکان می دهد از بار بسیار سنگین تری نسبت به حالت عادی برای پیچش معکوس استفاده کنید. سپس می‌توانید با یک اکسنتریک سنگین و آهسته (قسمت منفی حرکت) بیشتر به ساعدها فشار وارد کنید و در نتیجه نتایج بهتری کسب کنید.
جلو بازو زاتمن در درجه اول عضله دوسر بازویی و عضله بازویی را هدف قرار می دهد.
آموزش تصویری جلو بازو زاتمن
.webp)
نحوه اجرای صحیح جلو بازو زاتمن
1- با یک دمبل در هر دست بایستید.
2- گرفتن به پشت (کف دست ها رو به بالا)
3- عضلات دوسر خود را به شدت فشار دهید تا شروع به بلند کردن دمبل ها به سمت بالا کنید. آرنج های خود را ثابت نگه دارید.
4- در بالای فلکشن، در حالت انقباض کامل، عضله دوسر خود را تا حد امکان منقبض کنید و دو ثانیه مکث کنید.
5- حالا مچ دست و ساعد را بچرخانید تا زمانی که دست‌ها به سمت پایین کشیده شوند.
6- به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید. یک بار دیگر، آرنج خود را ثابت نگه دارید.
7- هنگامی که به پایین رسیدید، بازدم کنید و دمبل ها را بچرخانید تا به حالت خوابیده برگردید.
8- این دنباله را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو زاتمن
1- از حرکات آهسته استفاده کنید و مطمئن شوید که همیشه کنترل کامل وزن را دارید.
2- دمبل ها را تکان ندهید یا از حرکت با لگد زدن به لگن خود برای تکمیل تکرارها استفاده نکنید. با این کار برد شما به حداکثر می رسد.
چرا به آن جلو بازو زاتمن می گویند؟
این جنبش توسط مرد قدرتمند قرن نوزدهم جورج زوتمن ابداع شد. جورج زوتمن مرد قدرتمندی بود که در سال 1867 در فیلادلفیا به دنیا آمد و رکوردهای بسیاری را شکست که برخی از آنها هنوز شکسته نشده اند.
او قوی ترین مرد ایالات متحده در دهه 1890 بود که با توجه به عرض شانه بزرگ او که 60 سانتی متر بود جای تعجب نیست.
این نوع هیکل در آن زمان بسیار نادر بود، به خصوص هنگامی که با عضلات جلوبازو 48 سانتی متری و ساعد با ضخامت خیره کننده 38 سانتی متر ترکیب می شد!
نام های دیگر جلو بازو زاتمن
1- جلو بازو چرخشی با دمبل ایستاده
2- جلو بازو با دمبل جفت دست چرخشی
3- جلوبازو زوتمن
4- Zottman Curl
- جیم فیت
- 1402/08/15
0 نظر