جلو بازو فیگوری | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلو بازو فیگوری مخالف یک تمرین انزوا برای عضله سازی و تقویت عضله دوسر است.
عضله دوسر که از دو فاسیکل (بلند و کوتاه) تشکیل شده است، استفاده از تمریناتی که به طور موثر هر دو را هدف قرار می دهند، جالب است. جلو بازو فیگوری یک حرکت عالی برای توسعه ارتباط عضله و ذهن است، بنابراین برای رشد عضلانی بسیار توصیه می شود.
با این حال، از آنجایی که این یک تمرین انزوا است، بهتر است با یک بار سبک تا متوسط تمرین کنید تا بتوانید عضلات دوسر را به طور کامل منقبض کنید و این تمرین را برای رشد بازوها مفیدتر می کند.
بنابراین، دفعه بعد که از دستگاه سیم کش استفاده می کنید، این حرکت ارزش گنجاندن در تمرین شما را دارد.
آموزش تصویری جلو بازو فیگوری
.webp)
نحوه اجرای صحیح جلو بازو فیگوری
1- دسته های ساده را به دستگاه سیم کش وصل کنید.
2- دسته ها را از حالت ایستاده به ارتفاع خود تنظیم کنید.
3- وقتی بازوها کاملاً خم شده اند، قسمت پایین بازوها باید موازی با زمین باشد.
4- در مرکز دستگاه سیم کش بایستید و دسته ها را از پایین بگیرید، کف دست ها رو به بالا (دست ها به سمت بالا قرار گرفته اند).
5- با بازوهای دراز شده به طرفین شروع کنید.
6- آرنج های خود را ثابت نگه دارید و به آرامی دست ها را به سمت شانه های خود برگردانید. فقط باید عضله دوسر خود را منقبض کنید.
7- هر دو عضله دوسر را در بالای حرکت منقبض کنید.
8- به آرامی به موقعیت شروع خود بازگردید.
9- از مقاومت در قسمت خارج از مرکز حرکت برای کمک به ساخت عضله دوسر خود استفاده کنید.
10- به تعداد دلخواه تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلو بازو فیگوری
1- پس از اینکه در وضعیت کاملاً خمیده قرار گرفتید، اجازه ندهید آرنج های شما حرکت کنند. آنها به طور طبیعی می خواهند به جلو، بالا و پایین حرکت کنند. روی نگه داشتن آنها در جای خود تمرکز کنید.
2- با شانه های خود نکشید، ایده این است که عضله دوسر خود را ایزوله کنید. وقتی هر عضله دیگری را به کار می گیرید، اثربخشی تمرین را کاهش می دهد.
3- اگر در هر بار فقط از یک دسته سیم کش استفاده می کنید، این به شما امکان می دهد تا عضلات تثبیت کننده هسته، مانند عضلات شکم یا عضلات تثبیت کننده ستون فقرات را بسیار موثرتر کار کنید. این تنوع از نظر رشد کلی ماهیچه جالب تر است.
4- کمر خود را قوس ندهید، همیشه یک ستون فقرات خنثی داشته باشید. بیش از حد اکستنشن نکنید، زیرا باعث ایجاد فشار ناخواسته بر ستون فقرات می شود. به همین ترتیب، به جلو خم نشوید.
5- یک نکته کوچک برای انجام جلو بازو فیگوری زمانی که دستگاه سیم کش به اندازه کافی جادار نیست این است که زانو بزنید تا کمی کشش بیشتری داشته باشید. این کار کمی کمتر عملی است، زیرا خط کشش افقی نیست، بیشتر عمودی است و به سمت پایین شیب دارد. اما این به شما این امکان را می دهد که با دامنه بیشتری کار کنید و در نتیجه فیبرهای عضلانی بیشتری را جذب و تقویت کنید.
6- اگر در خانه تمرین می کنید و دستگاه سیم کش ندارید، می توانید این تمرین را با کش های بدنسازی انجام دهید. به سادگی کش ها را به مکانی مرتفع و ثابت وصل کنید. شما می توانید این تمرینات را به راحتی با عضله دو سر بازو انجام دهید. یا اگر تنظیمات مناسبی دارید، می توانید دو کش در هر طرف قرار دهید و نسخه جفت دست را انجام دهید.
نام های دیگر جلو بازو فیگوری
1- جلو بازو سیم کش بالای سر
2- جلو بازو سیم کش فیگوری
3- Cable Overhead Curl
- جیم فیت
- 1402/08/15
0 نظر