جلوبازو قنوتی | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جلوبازو قنوتی تمرینی نیست که اغلب در باشگاه مشاهده کنید. اکثر مبتدیان از قبل با سایر انواع حرکات جلو بازو مانند جلو بازو هالتر، جلو بازو دمبل و جلو بازو سیم کش آشنا هستند، اما جلوبازو قنوتی بسیار متفاوت از سایر انواع تمرینات جلو بازو است.
این تمرین که توسط Jeff Cavaliere، یک مربی مشهور تناسب اندام در یوتیوب در ایالات متحده رایج شده است، به شما امکان می دهد عضله دوسر بزرگ را جدا کرده، توسعه دهید و بسازید.
آموزش تصویری جلوبازو قنوتی
نحوه اجرای صحیح جلوبازو قنوتی
1- یک دمبل را در وضعیت عمودی روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت قرار دهید. این کار مرحله بعدی را آسان تر می کند.
2- دست های خود را صاف زیر صفحه بالایی قرار دهید.
3- دمبل را همانطور که پیشخدمت سینی نگه می دارد نگه دارید.
4- صاف بایستید و دمبل را جلوی ران خود بگیرید.
5- در حالی که آرنج خود را روی بدن خود فشار داده اید، دمبل را بالا بیاورید تا در ارتفاع سینه قرار گیرد.
6- به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
7- حرکت را تا زمانی که ست خود را کامل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جلوبازو قنوتی
1- مطمئن شوید که دمبل در تمام طول حرکت رو به بالا باشد. هنگام انجام حرکت خم شدن، اجازه ندهید دمبل کج شود.
2- تیغه های شانه خود را در طول حرکت به عقب نگه دارید.
3- جلو بازو قنوتی در نظر گرفته شده است که تا زمان خستگی یا در آستانه شکست در تحریک عضلات تا حد امکان انجام شود.
4- هیپرتروفی عضلانی (افزایش حجم) هدف اصلی این تمرین است. از سوی دیگر، اگر هدف شما ایجاد قدرت باشد، بهترین تمرین نیست.
5- چرخاندن دست‌ها در اطراف دمبل منجر به درگیری عضله براکیالیس می‌شود، بنابراین سعی کنید دمبل را از پایین نگه دارید.
نام های دیگر جلوبازو قنوتی
1- جلو بازو گارسون
2- جلو بازو پیشخدمت
3- waiter curls
- جیم فیت
- 1402/08/18
0 نظر