قفسه سینه لندماین خوابیده | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
قفسه سینه لندماین مانند قفسه سینه دمبل است. حرکت چرخشی لندماین در یک مسیر مناسب اجازه می دهد تا سینه های شما را در حین پایین آمدن فعال کند.
مانند هر تمرین اسپلیت، این تمرین عضلات سینه ای و دلتوئید قدامی را هدف قرار می دهد.
شما باید با یک بار سبک کار کنید، زیرا زاویه میله کنترل این بارها را دشوار می کند. علاوه بر این، یک میله المپیک در حال حاضر 20 کیلوگرم وزن دارد که در حال حاضر بار خوبی برای این نوع تمرین است.
آموزش تصویری قفسه سینه لندماین خوابیده
نحوه اجرای صحیح قفسه سینه لندماین خوابیده
1- روی زمین دراز بکشید و سرتان رو به نقطه لنگر لندماین باشد. هالتر را در کنار خود قرار می گیرد.
2- پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید و زانوهای خود را برای اهرم خم کنید. بازوی غیر کاری را نیز می توان برای پایداری بیشتر به طرفین کشیده تا شانه ها را روی زمین نگه دارد.
3- هالتر را طوری نگه دارید که کف دست به سمت بالا باشد و آرنج خود را کمی خم کنید. بازوی شما باید مستقیماً به پهلو و در راستای شانه قرار گیرد.
4- اداکشن بازو را انجام دهید: هالتر را بالای قفسه سینه بیاورید.
5- به آرامی هالتر را پایین بیاورید تا زمانی که هالتر به زمین برسد، سپس حرکت را تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر قفسه سینه لندماین خوابیده
1- از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید.
2- شکم خود را سفت نگه دارید تا بدن خود را تثبیت کند.
3- این تمرین به خوبی برای ست های 8 تا 12 تکراری مناسب است.
- جیم فیت
- 1402/09/16
0 نظر