پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم | آموزش اجرای صحیح حرکت ونکات
پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم یک انتخاب هوشمندانه برای کار کردن با عضلات سینه‌ای و در عین حال اجتناب از درد شانه است. اما این مزیت اصلی این تمرین بدنسازی نیست. در واقع، پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم حرکتی است که به شما امکان می دهد وسط سینه ها را کار کنید.
تقویت قسمت داخلی سینه ها بسیار دشوار است. همه آن خطی را می خواهند که اندام های شما را تقسیم کند، فقط برای اینکه خوب به نظر برسند. اکثر افراد برای رسیدن به این ناحیه، حرکات دمبل یا سیم کش را انجام می دهند و سپس از خستگی یا حتی درد شانه ها شکایت می کنند. با این حال، راه بهتری برای هدف قرار دادن این ناحیه، بدون استفاده نادرست از شانه‌ها وجود دارد. همانطور که از نام آن پیداست، این تمرین شامل فشار دادن و انبساط است. با حفظ فشار بین دمبل ها، قسمت مرکزی سینه های خود را تا حد امکان درگیر می کنید.
آموزش تصویری پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم
نحوه اجرای صحیح پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم
1- مانند یک پرس سینه دمبل خود را تنظیم کنید.
2- دمبل ها را در کنار هم قرار دهید، با یک گرفتن خنثی (کف دست ها رو به روی هم).
3- پاهای خود را باز کنید و پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید.
4- با فشار دادن دمبل ها به هم، در حالی که دمبل ها را به سمت بالا فشار می دهید، بازدم کنید تا زمانی که بازوهای شما تقریباً به طور کامل باز شوند.
5- در حالی که به آرامی دمبل ها را در موقعیت شروع پایین می آورید، نفس بکشید، همچنان آنها را به هم فشار دهید.
6- این حرکت را برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه دمبل جفت چسبیده به هم
1- آرنج شما نباید به طرفین باشد، بلکه باید نزدیک بدن باشد.
2- دمبل ها را تا حد امکان سفت کنید. تصور کنید که یک تکه کاغذ کوچک بین دمبل ها وجود دارد که نمی توانید آن را رها کنید.
3- شانه های خود را گرد نکنید، زیرا از دلتوئیدها بیشتر از عضلات سینه ای استفاده خواهید کرد. در عوض، پشت شانه های خود را روی نیمکت فشار دهید، باسن خود را فشار دهید و مطمئن شوید که پاهایتان محکم روی زمین قرار دارند.
- جیم فیت
- 1402/09/20
0 نظر