پرس سینه با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

این تمرین از کش های الاستیک برای ایجاد مقاومت استفاده می کند که جایگزینی موثر برای وزنه های آزاد سنتی است. این تمرین چندین گروه عضلانی را به طور همزمان تحت فشار قرار می دهد و آن را به یک تمرین عالی برای افزایش قدرت کلی بالای تنه تبدیل می کند.

با استفاده از کش های بدنسازی، این تغییر به پایداری عضلات و مفاصل بیشتری نیاز دارد که می تواند به تقویت عضلات تثبیت کننده کمک کند. البته، این تمرین برای افرادی که در سفر هستند گزینه بسیار خوبی است، زیرا کش های بدنسازی سبک و قابل حمل هستند.

آموزش تصویری پرس سینه با کش

نحوه اجرای صحیح پرس سینه با کش

1- کش را زیر نیمکتی که قرار است روی آن دراز بکشید قرار دهید.

2- در حالی که پشتتان صاف است و پاهایتان را محکم روی زمین قرار داده اید، دسته ها را در دو طرف بگیرید.

3- دستان خود را به سمت بالا حرکت دهید، در حالی که در مقابل کشش نوارهای الاستیک مقاومت می کنید، بازوهای خود را کاملا دراز کنید.

4- سپس آرنج خود را خم کرده و دستان خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و حرکت را کنترل کنید.

5- با حفظ تکنیک خوب در طول تمرین، تعداد مورد نظر تکرار را انجام دهید.

نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه با کش

1- مطمئن شوید که طول کش در هر طرف یکسان است. اگر یک طرف بلندتر از طرف دیگر باشد، دومی از کشش یا نیروی مقاومت کمتری بهره خواهد برد.

2- زمانی را برای انقباض عضلات سینه در بالای حرکت اختصاص دهید.

3- اجازه ندهید کش های الاستیک شما را به طور غیرقابل کنترلی بکشند.

4- دم در هنگام فرود و بازدم در مرحله رو به بالا حرکت برای حفظ تنفس منظم.

5- این تمرین فرصت کار یک طرفه را فراهم می کند. در تست کردن آن شک نکنید