پرس سینه با زنجیر | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
پرس سینه با زنجیر نوعی از پرس سینه هالتر است. این یک تمرین است که به تقویت عضلات سینه کمک می کند.
استفاده از زنجیر، به ویژه در پرس سینه، به شما این امکان را می دهد که قسمت بالایی تمرین بار را اضاف کنید.
اگر به دنبال بهبود در پرس سینه روی نیمکت هستید، این تمرین ایده آل است.
آموزش تصویری پرس سینه با زنجیر
نحوه اجرای صحیح پرس سینه با زنجیر
1- بار مورد نظر خود را انتخاب کرده و هالتر را بارگیری کنید. هنگامی که هالتر بارگیری شد، زنجیرها را به هالتر وصل کنید تا مقاومت بیشتری اضافه کنید.
2- صاف روی یک نیمکت دراز بکشید و دستان خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
3- تیغه های شانه خود را با فشردن آنها به هم و فشار دادن آنها به نیمکت در موقعیت قرار دهید.
4- یک نفس عمیق بکشید و به شریک تمرینی خود اجازه دهید تا به شما کمک کند هالتر را بلند کنید تا مقداری تنش در قسمت بالای کمرتان حفظ شود.
5- اجازه دهید هالتر ثابت شود و مطمئن شوید که پس از برداشتن هالتر، قسمت بالایی پشت شما سفت باقی می ماند.
6- نفس بکشید و اجازه دهید هالتر به آرامی پایین بیاید.
7- هالتر را در یک خط مستقیم تا پایه جناغ پایین بیاورید و به آرامی قفسه سینه خود را لمس کنید.
8- هالتر را در یک خط مستقیم با تکیه دادن به نیمکت بالا بیاورید، پاهای خود را به زمین فشار دهید تا پاهای خود را درگیر کنید و آرنج خود را صاف کنید. تعداد تکرارهای دلخواه را انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر پرس سینه با زنجیر
1- اطمینان حاصل کنید که زنجیرها در انتهای هالتر محکم هستند.
2- با افزودن زنجیر به هالتر، به خود اجازه می‌دهید در نیمه بالایی حرکت بار را به تدریج افزایش دهید، زیرا زنجیرها باز می‌شوند و بیشترین وزن را در بالای حرکت اضافه می‌کنند. این به شما امکان می دهد از وزنه ای استفاده کنید که ممکن است نتوانید آن را برای یک تکرار کامل تحمل کنید، اما با توجه به مقاومت متغیر زنجیره، در شروع حرکت گیر نخواهید کرد.
3- با زنجیر متصل، هالتر بسیار کمتر پایدار خواهد بود. از این موضوع آگاه باشید و سعی کنید تعادل هالتر را حفظ کنید.
4- پرس سینه زنجیر از همان تکنیک پرس سینه کلاسیک استفاده می کند. در صورت تمایل به مشاوره بیشتر در مورد تکنیک صحیح پرس سینه، می توانید مقاله پرس سینه را مطالعه کنید.
- جیم فیت
- 1402/09/17
0 نظر