پهلو چرخشی با هالتر | آموز اجرای صحیح حرکت و نکات
پهلو چرخشی با هالتر، عضلات مایل را هدف قرار می دهد، یعنی عضلات شکم واقع در طرفین سینه.
اثربخشی این تمرین بستگی به این دارد که چگونه تکنیک خوبی را در طول هر تکرار حفظ کنید. این به شما این امکان را می دهد که مطمئن شوید که عضلات مناسب پیچ و تاب ها را انجام می دهند، که ضمن جلوگیری از خطر آسیب، نتایج تلاش شما را بهبود می بخشد.
آموزش تصویری پهلو چرخشی با هالتر
نحوه اجرای صحیح پهلو چرخشی با هالتر
1- یک هالتر وزنه بردارید و آن را روی عضله زیر گردن (عضلات ذوزنقه ای) قرار دهید. وزن را روی ستون فقرات خود قرار ندهید!
2- صاف بایستید و پاهایتان را محکم روی زمین در فاصله ای بیشتر از عرض شانه باز کنید و پشتتان صاف باشد.
3- به آرامی بالاتنه خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید.
4- تا آنجا که ممکن است چرخش کنید. در حین چرخش سر خود را حرکت ندهید، بلکه چشمان خود را رو به جلو نگه دارید.
نکاتی برای اجرای بهتر پهلو چرخشی با هالتر
1- شکم خود را در طول ست منقبض نگه دارید.
2- همیشه حرکات کنترل شده و بدون تکانه انجام دهید.
3- اگر از هالتر المپیک استفاده می کنید، مطمئن شوید که فضای کافی دارید!
4- این تمرین را می توان در حالی که روی لبه نیمکت نشسته انجام داد.
- جیم فیت
- 1402/12/01
0 نظر