پهلو چرخشی با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
تمرینات چرخش تنه عمدتاً بر روی عضلات مایل تمرکز دارند، اما برای تقویت کل عضلات شکم نیز مؤثر هستند.
آموزش تصویری پهلو چرخشی با کش و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح پهلو چرخشی با کش
1- یک کش بدنسازی را در ارتفاع سینه به تکیه گاه وصل کنید و آن را با دو دست بگیرید.
2- کش بدنسازی را با دو دست بگیرید و آن را بکشید تا کشش روی آن ایجاد شود.
3- بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، شکم خود را سفت کنید و نیم تنه خود را بچرخانید تا زمانی که بازوهایتان در سمت مقابل نقطه لنگر کشیده شوند.
4- به حالت اولیه برگردید و به تعداد لازم تکرار کنید.
5- حرکت را در دو طرف انجام دهید.
نکاتی برای اجرای بهتر پهلو چرخشی با کش
1- پاها و لگن شما باید در طول حرکت ثابت بمانند.
2- از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید.
3- برای اطمینان از ثبات بهتر زانوهای خود را خم کنید.
4- برای افزایش سختی، به سادگی از نقطه لنگر فاصله بگیرید.
5- دست های خود را با چشمان خود دنبال کنید تا وضعیت گردن و سر ایمن باشد.
- جیم فیت
- 1403/02/09
0 نظر