پهلو چرخشی با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات

تمرینات چرخش تنه عمدتاً بر روی عضلات مایل تمرکز دارند، اما برای تقویت کل عضلات شکم نیز مؤثر هستند.

آموزش تصویری پهلو چرخشی با کش و عضلات درگیر

1- یک کش بدنسازی را در ارتفاع سینه به تکیه گاه وصل کنید و آن را با دو دست بگیرید.

2- کش بدنسازی را با دو دست بگیرید و آن را بکشید تا کشش روی آن ایجاد شود.

3- بازوهای خود را جلوی خود دراز کنید، شکم خود را سفت کنید و نیم تنه خود را بچرخانید تا زمانی که بازوهایتان در سمت مقابل نقطه لنگر کشیده شوند.

4- به حالت اولیه برگردید و به تعداد لازم تکرار کنید.

5- حرکت را در دو طرف انجام دهید.

1- پاها و لگن شما باید در طول حرکت ثابت بمانند.

2- از حرکات آهسته و کنترل شده استفاده کنید.

3- برای اطمینان از ثبات بهتر زانوهای خود را خم کنید.

4- برای افزایش سختی، به سادگی از نقطه لنگر فاصله بگیرید.

5- دست های خود را با چشمان خود دنبال کنید تا وضعیت گردن و سر ایمن باشد.