جک نایف با توپ | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
جک نایف با توپ یک تمرین انزوا است که به شما امکان می دهد عضله بسازید و در شکم و خم کننده های لگن قدرت پیدا کنید. این تمرین برای افرادی که در حال حاضر سطح خوبی از تمرینات قدرتی دارند توصیه می شود.
آموزش تصویری جک نایف با توپ و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح جک نایف با توپ
1- در حالی که مچ پاهای خود را روی بالای توپ سوئیسی قرار داده اند، در وضعیت فشار قرار بگیرید.
2- در حالی که زانوها، باسن و کمر خود را خم می کنید تا زانوهای خود را به جلو بیاورید، بازدم کنید.
3- سپس پاهای خود را صاف کنید تا به حالت اولیه برگردید.
4- این حرکت را تا زمانی که تعداد تکرارهای مورد نظر را تکمیل کنید تکرار کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر جک نایف با توپ
1- هرچه توپ روی ساق پا پایین تر باشد، دامنه حرکت کاهش می یابد.بنابراین، برای اینکه دامنه حرکتی کامل داشته باشید و بتوانید زانوهای خود را تا قفسه سینه خود بیاورید، با توپ نزدیک زانو شروع کنید.
2- مطمئن شوید که کمر خود را در تمام طول تمرین در وضعیت خنثی نگه دارید (حتی زمانی که زانوهای خود را به سمت سینه خود می آورید). اگر وقتی زانوها را به سمت قفسه سینه می آورید، کمرتان قوز می شود، خطر آسیب به کمرتان وجود دارد.
- جیم فیت
- 1402/12/29
0 نظر