تمرین گود مورنینگ
تمرین گود مورنینگ یک حرکت ورزشی موثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ (عضلات پشت ران) است. این حرکت همچنین عضلات شکم را نیز به کار می‌گیرد، زیرا برای حفظ پایین کمر و حفظ وضعیت صحیح بدن باید منقبض باشند.
گود مورنینگ را می‌توان به عنوان گرم کردن قبل از تمرین پا یا کمر انجام داد. همچنین می‌توانید این تمرین را در یک برنامه تمرینی که روی عضلات شکم و پایین کمر تمرکز دارد، قرار دهید.
آموزش تصویری و عضلات درگیر در گود مورنینگ
نحوه انجام گود مورنینگ:
- یک هالتر را روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه‌ای خود قرار دهید.
- بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز باشد. شانه‌ها را به عقب، سینه را به جلو و کمر را صاف نگه دارید.
- عضلات شکم خود را منقبض کنید و سپس به آرامی از لگن به سمت جلو خم شوید. باسن خود را به عقب فشار دهید و کمر خود را صاف نگه دارید. عضلات چهارسر ران و باسن خود را خم کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. باید کششی در عضلات همسترینگ و باسن خود احساس کنید.
- تا جایی که می‌توانید بدون قوز کردن پایین کمر به جلو خم شوید.
- به آرامی تنه خود را به موقعیت شروع برگردانید. باز هم، در طول تمرین کمر خود را صاف نگه دارید.
- این حرکت را تا زمانی که به تعداد تکرار دلخواه خود رسیدید، تکرار کنید.
نکات تمرینی:
- گود مورنینگ تمرینی نیست که در آن لازم باشد از وزنه‌های سنگین استفاده کنید. این صرفاً یک تمرین است که باید روی فرم و تکنیک تمرکز کرد. تمرین با تعداد تکرار زیاد نتایج بهتری به شما می‌دهد.
- پایین کمر خود را قوز نکنید، یعنی سعی نکنید پایین‌تر از حد راحت خود خم شوید. انعطاف‌پذیری با تمرین منظم به دست می‌آید.
فواید گود مورنینگ:
- عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند.
- عضلات شکم را به کار می‌گیرد.
- به حفظ وضعیت صحیح بدن کمک می‌کند.
- تعادل و هماهنگی را بهبود می‌بخشد.
- می‌تواند به کاهش کمردرد کمک کند.
موارد منع اجرای گود مورنینگ:
- کمردرد شدید
- آسیب‌های دیسک کمر
- مشکلات شانه
اگر در مورد انجام گود مورنینگ سؤالی دارید یا مطمئن نیستید که آیا برای شما مناسب است یا خیر، لطفاً با یک مربی ورزشی واجد شرایط مشورت کنید.
- جیم فیت
- 1403/03/07
0 نظر