فلای بک با کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
این تمرین با کش (به انگلیسی band pull apart نامیده می شود) برای کار و تقویت عضلات پشت شانه بسیار عالی است. با کشش کم مقاومت، تمرین های افقی شانه برای گرم کردن این ناحیه بالای کمر و همچنین برای انجام تمرینات توانبخشی عالی هستند.
آموزش تصویری فلای بک با کش
.webp)
نحوه اجرای صحیح فلای بک با کش
1- با پشت صاف بایستید و کش الاستیک را در حالی که بازوهای خود را در مقابل خود دراز کرده اید، در ارتفاع سینه نگه دارید.
2- کش را با نزدیک کردن تیغه های شانه به هم و در حالی که دستان خود را به عقب می برید، بکشید.
3- به آرامی به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید تا تعداد تکرارهای مورد نظر را کامل کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر فلای بک با کش
1- در حین کشش سر خود را به سمت جلو حرکت ندهید. سر شما باید همیشه در حالت خنثی باشد.
2- از شل کردن کش الاستیک برای نگه داشتن عضلات تحت کشش خودداری کنید.
3- با چرخش بیرونی شانه ها و خوابیدن ساعدها (چرخش کف دست ها به سمت بالا)، می توانید به طور موثری حرکت روتاتور کاف را بیشتر از زمانی که این تمرین را به صورت پرون (کف دست به پایین) انجام دهید، برجسته کنید. چرخش بیرونی اثر باز کردن مفصل شانه را دارد و آن را به تمرینی عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که معمولاً هنگام حمل بار در قسمت جلوی شانه احساس "نیشگون کردن" دارند.
نام های دیگر فلای بک با کش
1- فلای معکوس با کش
2- band pull apart
- جیم فیت
- 1402/08/09
0 نظر