بارفیکس با کمک کش | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
بارفیکس با کمک کش روشی عالی برای تقویت عضلات لتیسموس دورسی، قسمت فوقانی پشت، پشت شانه ها و عضلات ذوزنقه ای است.
اگر نمی توانید بارفیکس انجام دهید، بارفیکس کمکی راهی عالی برای تقویت قدرت و یادگیری تکنیک صحیح برای اجرای حرکت است. این به این دلیل است که کش الاستیک در قسمت پایین مقاومت کافی برای شما ایجاد می کند تا از نقطه چسبندگی شما تقویت شود.
آموزش تصویری بارفیکس با کمک کش
نحوه اجرای صحیح بارفیکس با کمک کش
1- یک کش لاستیکی را به یک میله بارفیکس وصل کنید.
2- یک پا را داخل کش قرار دهید. خود را روی پای دیگر نگه دارید و میله بارفیکس را بگیرید و دستان خود را حداقل به اندازه عرض شانه باز کنید.
3- پاهای خود را صاف کنید؛ گوش ها را از شانه ها دور نگه دارید
4- ماهیچه های لتیسموس دورسی خود را منقبض کرده و بدن خود را مستقیماً تا میله بالا ببرید.
5- همانطور که با آرنج های خود با زاویه 90 درجه به میله نزدیک می شوید، قسمت بالایی پشت خود را منقبض کنید تا چانه خود را روی میله بردارید.
6- با پایین آوردن بدن خود به صورت کنترل شده به حالت اولیه برگردید.
7- تمرین را تکرار کنید تا به تعداد تکرارهای مورد نظر برسید.
نکاتی برای اجرای بهتر بارفیکس با کمک کش
1- کش های لاستیکی با چندین سطح مقاومت وجود دارد. اگر بیش از یک مورد دارید، با کش با بالاترین مقاومت شروع کنید و با افزایش سطح قدرت آن را کاهش دهید.
2- از نیروی ارتجاعی استفاده کنید تا با پایین آمدن تا حد ممکن آهسته تر، کار غیرعادی را برجسته کنید. این روش به شما امکان می دهد سریعتر قدرت بدست آورید.
- جیم فیت
- 1402/11/13
0 نظر