پلانک با تی آر ایکس | آموزش اجرای صحیح حرکت و نکات
این تنوع از پلانک به شما امکان می دهد تعادل و قدرت شکم خود را به چالش بکشید. این تمرین به شما این امکان را می دهد که روی شکم و همچنین عضلات جلوی ران ها، به ویژه عضله راست فموریس کار کنید.
آموزش تصویری پلانک با تی آر ایکس و عضلات درگیر
نحوه اجرای صحیح پلانک با تی آر ایکس
1- تسمه های تی آر ایکس را در ارتفاع زانو نصب کنید.
2- تسمه ها را روی پاهای خود محکم کنید، زانوها را روی زمین نگه دارید.
3- سپس در حالت پلانک قرار بگیرید و بازوهای خود را مستقیماً زیر شانه های خود دراز کنید.
4- موقعیت را برای زمان تعیین شده حفظ کنید.
5- با قرار دادن زانوهای خود روی زمین، پلانک را رها کنید.
نکاتی برای اجرای بهتر پلانک با تی آر ایکس
1- اجازه ندهید شانه هایتان از آرنجتان عبور کند.
2- نگاه خود را به سمت پایین یا کمی به جلو نگه دارید، اما جلوی خود را نگاه نکنید زیرا این خطر ایجاد تنش در گردن شما می شود.
3- اگر نمی توانید ثبات مفصل ران یا حالت خنثی کمر را حفظ کنید، ورزش را متوقف کنید.
4- اگر به دلیل نداشتن قدرت بازو، حفظ آن خیلی سخت است، می‌توان تسمه‌ها را پایین آورد و تمرین پلانک ساعد را با آرنج خمیده انجام داد.
5- برای افزایش سطح سختی می توانید این تمرین را با یک دست انجام دهید. این یک چالش اضافی برای عضلات مورب است که باید برای جلوگیری از چرخش بدن بجنگند. به خاطر داشته باشید که برای رشد متعادل قدرت بین هر ست دست خود را عوض کنید.
- جیم فیت
- 1403/02/03
0 نظر